[...] na koniec 30 min. arobów ale jutro mam już dzień nr 1 i może wtedy zrobić też 30 min. aerobów, a w środę przy górze HIIT, w czwartek przy dole aeroby znowu i w piątek przy górze HIIT? (taki miałam układ w ostatnim miesiącu poprzedniej redukcji) w sobotę to już zobaczę na co mnie będzie stać, albo aeroby albo HIIT czy może trochę przesadzam?
[...] bo inaczej szybko bym straciła siły choć i tak jak się okazało, to co robiłam pozostawiało wiele do życzenia Ty możesz wykorzystać Grrubcia, żeby Ci zrobił krzesełko i pomagał Ci się podciągnąć nad drążek właśnie się zmotywowałam oglądając swoje zdjęcia po redukcji gł00pia byłam w tym ostatnim miesiącu idę zaraz na siłownię walczyć
[...] to może mi smakować a Ty póbowałaś już soczewicę? ja bym mogła jeść tylko soczewicę i chyba teraz tak będę robić, przynajmniej w ciągu tygodnia tak robiłam na ostatniej redukcji pod koniec i wyszło mi to na dobre w przyszłym tygodniu spróbuję może też z grochem Żyrafka, dziękuję, mam nadzieję, że w tym tygodniu waga i centymetr będą dla [...]
Spinning dla mnie super fajna sprawa, ale wielokrotnie się już tu przewijało, że na redukcji odradzany. A co do Twojego "wrażenia" - skonfrontuj je z cenymetrem może, co?
[...] seks zauważą różnicę - oczywiście pozytywną. Nie wiem jak z masturbantami ale ja widzę różnicę, szczególnie od około tygodnia Wiosny za oknem jeszcze nie ma, jestem na redukcji i tracę pomału siły, ale regeneracja jest ok, wytrzymałość ok, twardość mięśni ok (to w większości kwestia diety). Myślę, że poza prozdrowotnym efekcie warto [...]
1. kulturystyka klasyczna do 180cm? Potrzebuję pomocy z wyborem. 2. 180 cm 3. obecnie 93 kg (4 tydzień redukcji) 4. 22 lata 5. student + praca na umowę zlecenie (linia produkcyjna) 6. 4 lata trening siłowy, od 2 lat bardziej na poważnie 7. Obecnie na redukcji mniej więcej taki rozkład: 240 g białka 350-370 g węglowodanów 60 g tłuszczu (2900-3000 [...]
[...] zmniejszyc BF% i wyrzezbic 6-pak na brzuchu. W sumie to widze ze klata mi sie ladnie odziela i ksztaltuje wiec jadac na masie pewnie dalej by sie ksztalcila a jadac na redukcji pewnie by sie zmniejszyla, lecz za to na masie przybedzie mi tluszczu i nici z 6ciopaku na wakajce :/ no i w sumie to przez 3 miesace diety i cwiczen na mase przybyl [...]
[...] priorytetem jest schudnac... waze teraz 82kg (przytylem z dobre 4kg) i troszke na twarzy sie zrobilem taki puchaty, ale juz wraca do normy. Do konca wakacjii mam zamiar na redukcji byc a od wrzesnia budowac czysta mase czyli 8tyg. masa tydzen regeneracja i 8tyg rzezba... taki okres mysle ze jest w sam raz aby nie nabywac duzo tluszczu i nie [...]
[...] z reguły biegam jednak w dolinie obok domu gdzie mam kilka stromych podbiegów. Kerad - ile czasu zajmuje Ci przebiegnięcie 4km i z jakim tętnem.o ile mierzysz? Co do redukcji to naprawdę ostro lecisz. I bardzo szybkie masz te spadki.z dnia na dzień dosłownie. Już teraz sporo gówniarzy mogłoby pozazdrościć Ci sylwetki. A co dopiero 30 [...]
Dzisiaj 21 dzień redukcji. Takie podsumowanie kilogramowo-centymetrowe. Po pierwszych 2 tygodniach waga za bardzo spadła i podniosłem kaloryczność. Po tym zabiegu waga skoczyła i po 3 tygodniach tak to wygląda. Pomiary robione z rana. Pas:(wysokość pępka) 03.03 -pas 95cm 09.03 -pas 93cm (spadek -2,0cm) 15.03 -pas 92cm (spadek -1,0cm) [...]
[...] poniższym zdjęciu. W czasie wakacji codziennie było czitowanie co odbiło się na sylwetce.Zdjęcie robione bez napinki tak do zobrazowania aktualnej formy. Waga od zakończenia redukcji skoczyła już o 5kg do góry aktualnie 88,8kg. Od poniedziałku myślę ruszyć z masą ale mam obawy, ze na 5.09. na zjazd szkolny nie wbiję się w gajer. Myślę co dalej [...]
[...] poniższym zdjęciu. W czasie wakacji codziennie było czitowanie co odbiło się na sylwetce.Zdjęcie robione bez napinki tak do zobrazowania aktualnej formy. Waga od zakończenia redukcji skoczyła już o 5kg do góry aktualnie 88,8kg. Od poniedziałku myślę ruszyć z masą ale mam obawy, ze na 5.09. na zjazd szkolny nie wbiję się w gajer. Myślę co dalej [...]
[...] przed tv. W ramach kaloryczności zrobiłem i spożyłem pizzę była bardzo smaczna. Jeżeli chodzi o dotychczasowe treningi to jestem zadowolony sylwetka znowu nabrała mocy bo po redukcji przy wadze 83kg było bardzo chudo i czułem się jak szkielet. Prawdziwą zabawę zaczynam po 08.09. a głównie piszę tu o kaloryczności bo późnie znacznie w górę planuję [...]
[...] po zredukowaniu mogłyby mnie już zadowolić (chociaż apetyt rośnie w miarę jedzenia.). Jako priorytet w treningu traktuję barki i najszerszy. Pozdrawiam. Podobno w Po treningu pisali, że owoce (fruktoza) słabo uzupełnia glikogen (przynajmniej tak zapamiętałem). Buduj masę tak aby potem nie trzeba było robić redukcji (dłuższej niż 2 tygodnie).
[...] Dokładam więcej źródeł z tłuszczów. Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach. Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym. Większy nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po [...]
Ale to po redukcji wszystko wroci do normy z tym testosteronem ? Kalorie bede zwiekszal weglowodanami bo bialka i tluszczy to juz jest dobrze chyba :) No chcialbym sie dalej redukowac zeby z tej lekkiej oponki co mam teraz byl taki maly pasek tluszczu i wtedy bede zadowolony :D Jak dam mase z lekkim plusem po calej redukcji to nie zejdzie mi nic [...]
[...] zjadłem sobie żelki, przez co będe głodował już do wieczora :D No ale od jutra mam spokojnie czas zeby sobie pocwiczyc na silce zrobic aero trzymac miche a we wtorek powrót do polski i podkręcam obroty z tej redukcji :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/179333ae7d00425ca93a64dbe600b4e6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aa12e1643ef4b2d8fc125e2d5fa24f6.png
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
